ryz po treningu

mozesz zjesc zaraxz po treningu sam ryż, a jak nie chcesz sie bawic w uzupelnianie glikogenu idz do domu i zjedz pelnowartosciowy posilek, nie umrzesz jak nie "uzupelnisz glikogenu"

No wlasnie ograniczylem slodkosci :) Dlatego tez chcialbym chociaz nacieszyc sie gorzka czekolada :) Jej sklad to: 100g = 8,3g B, 41,1g WW, 32,2g T. Przed treningiem wrzucam ryz basmati i 2 jajka gotowane (piers z kurczaka zostawiam po treningu). Pasuje? :) EDIT: moze ewentualnie macie jakies inne takie slodkie, a zdrowe przekaski potreningowe? :) [...]

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25 Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g) [...]

mieszanka chińska to sa warzywa a co moge do dac do sniadania z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 100g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż [...]

[...] z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na noc,a ser bialy zostaw na noc) i dodaj jakiess waarzywa i zrudlo tluszczzy posilek po treningu oki ale daaj lepiej ryz bialy V posilek chlab moze byc(najlepiej razowwy,pelnoziarnisty)mozesz dac tutaj ta makrele zamiast tuna,tuna juz bedziesz mial przed treningiem,jakies warzywka-zrodlo [...]

1. 6.00 Płatki owsiane na mleku + 3jaja. 2. 9.00 Kanapka z szynką 3. 15.00-15.30 2 jaja kurze całe lub makrela wędzona 4. 16.00-16.30 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5. 20.00-21.30 (Po treningu)Banan Tuńczyk w wodzie, warzywa.

Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.

[...] 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, tak? 150g kury i 100g ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. [...]

Tak bedzie chyba najlepiej, po treningu wciągnij banana, a potem w miare szybko normalny posiłek - ryż brązowy z kurą.

ALe po treningu musisz uzupełnić glikogen jak bilans i btw się zgadza nie ma różnicy czy zjesz ten ryż rano czy wieczorem.

dajesz po treningu ryż czy ziemniaki z miesem i idziesz spać

co do produktów to wartościowszą opcją od ryżu białego będzie np, ryż brązowy,parboiled,kasza gryczana,ziemniaki Po treningu,zamiast carbo,również wartościowszą opcją byłyby np.owoce Do pracy możesz wziąć pojemnik na jedzenie i wówczas urozmaicisz,żeby nie było monotonii w 3 posiłkach

1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44

No na śniadanie może być, na noc daj tylko twaróg + orzechy, co do kurczaka to po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek czyli ryż/makaron/kasza + wołowina/kurczak/ryba + warzywa a nie jakiś twaróg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 19:28:24

Przed i po treningu daj normalnie ryż z kurakiem,warzywa,oliwa z oliwek. Średnia dieta

[...] po treningu to ww czyli bedzie 1 : owsiane mleko jaja oliwa 2 : owsiane białko mleko oliwa - tu musi tak zostac bo pije w formie szejka w szkole 3 : piers makaron durum warzywka trening 5 : białko ??? 4 : piers b.ryz 5 : twaróg edid : oczywiscie wielke dzieki za szybkie odpowiedzi sog Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-03 22:28:48

TANIA DIETA: 8.00 OWSIANE + MLEKO + 3JAJKA 11.00 KANAPKI Z CHLEBEM RAZOWYM 14.00 RYZ BRAZOWY, MIESO, SUROWKA/WARZYWA 17.00 ZIEMNIAKI, MIESO ( NIE TLUSTE JEZELI TO POSILKE PO TRENINGU) ,SUROWKA/WARZYWA 20.00 RAZOWY, CHHUDY TWAROG ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD TWOJEJ WAGLI I ZAPOTZREBOWANIA KALORYCZNEGO

Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety) po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy. Jedno jest pewne pierszy krok jaki [...]

Ja bym pieniądze przeznaczył na pierś z kurczaka,ryż brązowy,kasze,ciemne makarony,warzywa,oliwe,lniany udał się do działu odżywianie,rozpisał dietę do oceny i trzymał się jej rygorystycznie. Białko 100%WPC vitamin shopa godne polecenia dla szybszego jego źrodła np. po treningu.